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博狗最可靠官网,钻石俯卧撑真正的难点,是在肩膀和手腕上面,两招帮你克服它

浏览:2807次  发布时间:2020-01-11 18:14:40
想要协同肩胛骨的稳定性,你能做的就是针对胸椎、前锯肌下功夫,而这一点都可以凭借反手俯卧撑来解决。如果你做不了反手俯卧撑,说明你胸椎不够灵活,如果反手俯卧撑撑不住,说明你前锯肌力量不行,所以此时提前进行钻石俯卧撑可能难度会很高。习惯手腕支撑,就是要将重量压在手指上面。
   

博狗最可靠官网,钻石俯卧撑真正的难点,是在肩膀和手腕上面,两招帮你克服它

博狗最可靠官网,钻石俯卧撑是俯卧撑的进阶版本,一般来说我们理解的俯卧撑,主要训练的是胸肌力量。所以很多玩家再做不了钻石俯卧撑的时候,往往会花很多心思锤炼胸肌力量,比如用卧推之类的方式,试图提高钻石俯卧撑的水平。

首先要说的是,用器械来促进徒手训练,这是不理智的行为,器械训练对徒手训练的影响,仅限于基础力量。但是徒手训练更多的是考验肌肉的协同配合,所以用器械训练不见得能切实有效。

而钻石俯卧撑这个动作,除了胸肌基础力量之外,真正的难点来自于肩部和手腕上面,你在做的时候会发现肩部稳定不住,而手腕疼得撑不住,这都是卧推这些边缘训练并不能解决的问题。

如何克服肩部和手腕的不适呢?下面分享相对应的两套方式,均可以帮助你强化钻石俯卧撑能力。

肩部稳定性差,你千万不要觉得是三角肌力量不足,因为肩部稳定并不来自与肩关节,而是来自于肩胛骨,也就是你上背部那两块跟翅膀一样的骨头。

想要协同肩胛骨的稳定性,你能做的就是针对胸椎、前锯肌下功夫,而这一点都可以凭借反手俯卧撑来解决。

如果你做不了反手俯卧撑,说明你胸椎不够灵活,如果反手俯卧撑撑不住,说明你前锯肌力量不行,所以此时提前进行钻石俯卧撑可能难度会很高。

做不了反手俯卧撑的话,可以尝试用跪姿反手俯卧撑,或者上斜俯卧撑来解决。反手俯卧撑要比钻石俯卧撑简单,如果连反手俯卧撑都做不了,强行做钻石俯卧撑会伤肩的。

很多玩家在做钻石俯卧撑的时候,肩部倒还好,就是手腕感觉撑不住,老是往中间滑,做完之后手腕上一股筋会很痛。

这就是你的手腕支撑力量不足的原因,而手腕支撑更多的是要去习惯,而不是专门拿哑铃练手腕,这是不必要的。

习惯手腕支撑,就是要将重量压在手指上面。我们平时的做法是重量压在手掌掌跟上面,压在掌跟上面,手腕就会松弛,从而容易扭到。

而压在手指上面,手腕就会自觉保持紧张,此时在做支撑的话,手腕关节有小臂肌肉保护,就没那么容易受伤了,习惯手指支撑可以用五指俯卧撑来解决。

钻石俯卧撑基本上练个几个月就能学会,但是要想安全持续性的练习,很多人都是做不到的。你要知道,街头健身的基础训练就是钻石俯卧撑,练街头健身需要常年累月持续做钻石俯卧撑。

如果你只做几个钻石俯卧撑就手腕疼、肩膀疼,训练就没有了持续性,那还会有什么突破呢?

作者:强硬健身

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